Fascias et tensions musculaires : comprendre le rôle du tissu fascial dans la mobilité du corps

Pourquoi certaines tensions reviennent malgré les étirements ou les massages ?

Vous avez déjà ressenti cette impression qu’une zone reste bloquée, raide ou inconfortable malgré vos efforts ?

Vous étirez, vous massez, vous changez vos habitudes… mais la sensation revient.

La réponse se trouve rarement dans un muscle isolé.

Le corps fonctionne comme un ensemble : muscles, fascias, articulations, système nerveux et schémas moteurs interagissent en permanence pour permettre l’adaptation.

Les fascias occupent une place importante dans l'organisation mécanique et sensorielle du corps.

Le fascia : un réseau vivant au cœur de l’organisation du corps

Le fascia est un tissu conjonctif présent dans tout l’organisme.

Il est principalement constitué de fibres de collagène, de fibres d'élastine, d'une matrice extracellulaire riche en eau et en acide hyaluronique, ainsi que de cellules comme les fibroblastes.

La fascia entoure et relie de nombreuses structures :

• muscles ;

• groupes musculaires ;

• organes ;

• nerfs ;

• vaisseaux sanguins.

Il va gainer tous les organes, parfois même des sections d’un organe, comme par exemple, chaque fibre musculaire est entourée d'une fine couche de tissu conjonctif (endomysium), les faisceaux musculaires par le périmysium et l'ensemble du muscle par l'épimysium, qui s'inscrivent dans la continuité du réseau fascial.

Longtemps considéré comme une simple enveloppe de soutien, il est aujourd’hui reconnu comme un réseau actif participant à l’organisation mécanique et sensorielle du corps.

En effet, le fascia est innervé et l’on considère qu’il joue un rôle majeur dans la proprioception.

C’est-à-dire la faculté du cerveau à se représenter sa position dans l’espace et la positon des membres les uns relativement aux autres. Donc il va intervenir de manière importante dans notre sens de l’équilibre et dans la précision de nos mouvements.

Le fascia n’est pas une simple enveloppe autour des muscles : il participe à la manière dont le corps s’organise, perçoit et s’adapte.

Le fascia : une trame continue qui relie le corps

Pour comprendre le rôle du fascia, on peut imaginer le costume de Spiderman.

Contrairement à un vêtement classique posé sur le corps, ce costume épouse chaque mouvement. Si l’on tire sur une partie du tissu, la tension ne reste pas uniquement à l’endroit où l’on tire : elle se répartit dans la trame du textile et la déforme.

Le fascia fonctionne selon une logique similaire.

Le corps n’est pas constitué de zones totalement indépendantes. Les différents tissus sont organisés en continuité, avec des relations mécaniques entre eux.

Imaginez un chandail dont un fil serait tiré : la modification ne concerne pas uniquement le fil lui-même. Toute la maille autour peut être influencée.

De la même manière, une région qui serait restreinte par des adhérences tissulaires aurait un impact sur l’organisation globale du mouvement.

Parce que le fascia a besoin de mouvement pour rester souple et hydraté.

Sinon, il peut perdre une partie de sa capacité de glissement.

Cette continuité du fascia aide à comprendre en quoi une approche globale du corps peut être pertinente.

Un tissu à la fois flexible et de soutien.

Le fascia possède une particularité essentielle : il est à la fois résistant, souple et adaptable.

Il contribue à maintenir la structure du corps et la position des organes tout en permettant aux différentes structures de bouger et de glisser entre elles avec un minimum de friction.

Ses propriétés mécaniques lui permettent notamment de :

• transmettre des forces ;

• répartir les contraintes ;

• accompagner les mouvements ;

• participer au retour élastique des tissus.

  
  

Lors d’un mouvement, les forces circulent à travers un réseau de structures connectées.

Ce qui permet d’optimiser la force et le rebond.

Fascias et mouvement : transmettre, répartir et restituer les forces

Cette capacité de transmission est particulièrement importante dans les activités comme la course, le saut ou les pratiques sportives à impact.

À chaque impact, le corps doit gérer des contraintes mécaniques importantes.

Les tissus conjonctifs, dont les fascias, participent à cette gestion en contribuant à :

• répartir les forces dans différentes régions du corps ;

• éviter qu’une seule zone absorbe une surcharge excessive ;

• accompagner le stockage et la restitution d’une partie de l’énergie cinétique du mouvement.

Un mouvement efficace ne dépend donc pas uniquement de la force musculaire. La vision du corps « découpé » où l’on actionne un muscle isolé, comme l’on tirerait sur une poulie pour actionner un levier, relève de la simplification et de la pédagogie.

Le mouvement dépend aussi de la capacité du corps à transmettre, coordonner et adapter les forces qui le traversent.

Les chaînes myofasciales : un corps organisé en continuité

Cette vision d’un corps en continuité est notamment explorée dans le modèle des chaînes myofasciales (Anatomy Trains) développé par Thomas Myers.

Selon cette approche, les muscles et les fascias ne fonctionnent pas uniquement comme des unités isolées, mais comme des chaînes précises reliées par des continuités de tension et de transmission de forces.

Lors d’une activité sportive ou du quotidien, une force produite dans une région du corps peut être transmise à travers différentes structures jusqu’à l’extrémité des membres.

Le corps ne fonctionne alors pas seulement muscle par muscle, mais aussi grâce à des coordinations entre différentes régions.

Ce modèle reste un modèle anatomique et fonctionnel discuté dans la littérature scientifique.

Le fascia et l’intelligence du corps

Le corps ne fait pas que bouger.

Il ressent constamment comment il bouge.

Le fascia est un tissu conjonctif richement innervé contenant de nombreux récepteurs sensoriels participant à la détection des contraintes mécaniques, de l'étirement, du mouvement et de la proprioception. Cette perception résulte toutefois de l'intégration des informations provenant également de la peau, des muscles, des tendons et des articulations.

La proprioception se définit comme cette capacité à sentir son corps sans avoir besoin de le regarder.

Cette information permanente permet des ajustements subtils :

• modifier un appui ;

• adapter une posture ;

• ajuster une tension musculaire ;

• améliorer la coordination.

C'est pourquoi, le fascia participe à une forme d’intelligence du corps : cette capacité silencieuse à ressentir, s’adapter et retrouver de la fluidité.

Pourquoi les tensions peuvent-elles devenir persistantes ?

Le corps s’adapte constamment aux contraintes auxquelles il est soumis.

Postures répétées, blessures anciennes, immobilisation, surcharge sportive, stress ou manque de variété dans les mouvements peuvent influencer la manière dont les tissus fonctionnent ensemble.

Certaines personnes ressentent alors :

• une raideur globale ;

• une perte de mobilité ;

• une sensation de tension difficile à localiser ;

• un corps qui semble moins fluide.

Ces sensations ne dépendent jamais d’un seul facteur.

La douleur et les tensions sont des phénomènes complexes où interagissent les tissus, le système nerveux, l’histoire corporelle et l’environnement de vie.

Plusieurs personnes rapportent qu'un travail manuel profond peut libérer des réactions émotionnelles. Les mécanismes précis restent encore discutés.

Une cicatrice n’est pas seulement une marque sur la peau

Lorsqu’un tissu est blessé, le corps met en place un processus complexe de réparation.

Une cicatrice peut modifier localement :

• la mobilité des tissus ;

• la capacité de glissement entre les différentes couches ;

• certaines informations sensorielles provenant de la zone.

Prenons l’exemple d’une cicatrice de césarienne.

Même plusieurs années après, certaines personnes peuvent ressentir une zone abdominale moins mobile, une sensation de tiraillement ou des adaptations posturales.

Une cicatrice peut modifier localement la qualité des informations sensorielles provenant de cette région.

Une restriction locale peut influencer les stratégies de mouvement :

• respiration moins ample ;

• modification du tonus abdominal ;

• épaules davantage enroulées vers l’avant ;

• compensations au niveau du bassin ou des lombaires.

Cela ne signifie pas qu’une cicatrice explique toutes les douleurs.

Mais elle fait partie de l’histoire corporelle de la personne.

Travail myofascial : accompagner la capacité d’adaptation du corps

Le travail myofascial ne consiste pas simplement à « défaire des nœuds ».

Il vise plutôt à accompagner la mobilité des tissus, la qualité du mouvement et la perception corporelle.

Selon les besoins, il peut inclure :

• techniques manuelles spécifiques ;

• travail sur les tissus myofasciaux ;

• mobilisations ;

• exploration des sensations corporelles.

L’objectif n’est pas de forcer le corps.

C’est de créer les conditions permettant davantage de disponibilité et d’adaptation. Le travail se fait  souvent sans huile, dans la lenteur.

Les manœuvres sont souvent maintenues entre 30 et 120, dans un étirement doux, qui peut tant être ressenti avec une grande intensité loin de la zone travaillée que de manière très subtile comme s’il « ne se passait rien ».

Entretenir ses fascias au quotidien : remettre du mouvement dans le corps

Les fascias s’adaptent aux contraintes que nous leur imposons.

« Un corps exposé longtemps aux mêmes positions et aux mêmes mouvements peut progressivement perdre en variété et en fluidité. »

C’est pourquoi l’entretien corporel ne repose pas uniquement sur des soins externes.

Il passe aussi par la manière dont nous habitons notre corps.

Des pratiques comme :

• le yoga ;

• la danse ;

• les arts martiaux ;

• les mouvements exploratoires doux ;

peuvent contribuer à développer :

• mobilité ;

• coordination ;

• proprioception* ;

• conscience corporelle.

Nous négligeons souvent le versant alimentaire dans notre hygiène du quotidien. Pour être capable de produire suffisamment de collagène et renouveler le fascia, le corps a besoin d’un apport suffisant en protéines de qualités.

Certaines personnes ne répondent pas à leurs besoins protéiques quotidien. Un point de vigilance particulier concerne les femmes avec la ménopause.

Parce que cette autoproduction perd graduellement en qualité après 30 ans, certaines personnes choisissent de se supplémenter en prenant des poudres pharmaceutiques à base de collagène sur une base quotidienne.

Les recherches sont prometteuses mais encore discutées selon les indications.

Personnellement, j’opte pour des cures régulières de bouillon d’os de bœuf et de cou de volaille, mijoté à bas feu pendant 24 heures. Il s'agit d'une habitude personnelle plus que d'une recommandation médicale.

« L’objectif n’est pas de rechercher un corps parfait. C’est de préserver un corps capable de s’adapter. »

*Nous perdons une partie de notre proprioception régulièrement après 30 ans, sans entraînement adapté. Anticipons les chutes du grand âge.

Mon approche du travail fascial en massothérapie à Montréal, quartier Villeray

Dans ma pratique, le travail des fascias s’intègre dans une approche intégrée de la massothérapie. Cela veut dire que je réalise rarement une séance de « pure fascia » ou de « pure points gâchettes ».

J’utilise notamment :

• fasciathérapie ;

• massage des tissus profonds (Deep Tissue) ;

• points gâchettes (Trigger Points) ;

• mobilisations ;

• ventouses thérapeutiques et décompression myofasciale.

• Taping neuroproprioceptif

Chaque séance est adaptée à votre histoire corporelle, vos sensations et vos objectifs.

Contactez-moi ici pour réserver votre séance proche du métro Jean-Talon.

Le corps n’est pas une machine à réparer.

C’est un système vivant à comprendre, accompagner et entretenir.

Mickaël Nowack

Praticien du corps, du mouvement et des états de présence.